どうもひかるです！
今回はインスリンが効きにくい状態と
インスリンが効きやすい状態について
詳しく解説していきたいと思います。
皆さんは血糖値が高くなる原因は
何だと思いますか？
ご飯の食べ過ぎや、運動不足、甘い物の食べ過ぎ
血糖値を上げてしまう原因はたくさんありますが、
今日は血糖値を下げる唯一のホルモン、インスリン
に注目して話していきます。
血糖値が高いままになってしまう原因は3つ
1つ目はインスリン分泌不全
(インスリンが十分に分泌されない状態)
２つ目はインスリン抵抗性
(インスリンが効きにくい状態)
３つ目はインスリン欠乏症
(インスリンが全く分泌されない状態)
現在の医学では治すことができず、
インスリンの注射が必須になります。
これを１型糖尿病といいます。
そもそもインスリンって何？
インスリンは、膵臓のβ細胞から分泌される
ホルモンで、糖代謝を調節して血糖値を一定に保つ
事が出来ます。
インスリンは血糖値が上昇すると血液中のブドウ糖を
筋肉や細胞に取り込むのを助け、
エネルギーに変換してくれて
結果血糖値が下がるのです。
インスリンの役割と重要性
インスリンは、血糖値を正しい数値で
維持するために必要で、
食事を摂ると血糖値が上昇し、
インスリンが分泌されて血糖を細胞に取り込ませます。
このやりとりが正常に機能することで、
エネルギー供給が安定し、
血糖値が安定します。
2. インスリン抵抗性とは
インスリン抵抗性とは、
体の細胞がインスリンが
効きにくくなる状態をいいます。
インスリン抵抗性状態になると、同じ量のインスリンでは
十分な血糖調整が行えなくなって、
膵臓はさらに多くのインスリンを
分泌してしまいこの状態が続くと、
膵臓の機能が低下し、血糖値が高くなることで
2型糖尿病が発症する可能性がぐんと上がります。
インスリン抵抗性の原因
主な原因には、肥満、運動不足、遺伝的要因、
ストレスなどがあります。
特に内臓脂肪が増えると、
インスリン抵抗性状態になりやすくなります。
高カロリーで栄養バランスの悪い食事や、
長時間の座りっぱなしの生活習慣も良くないです。
3. インスリン感受性とは
インスリン感受性とは、抵抗性の反対で
インスリンが効きやすい状態で。感受性が高いほど、
少量のインスリンで効率よく血糖値が調整されます。
これにより、エネルギーの利用が効率的になって、
余分な血糖が脂肪として蓄積されるのを減らしてくれます。
健康への影響
インスリン感受性が高いことは、
血糖値の安定とエネルギーの使用効率が上がります。
これによって、
糖尿病や心血管疾患のリスクが低くなり、
体重管理が簡単になって、
全体的に健康状態が良くなります。
4. インスリン抵抗性の兆候と診断
一般的な症状
インスリン抵抗性の初期症状には、
倦怠感、集中力の低下、体重増加、
腹部肥満などがあります。
また、食べても食べてもお腹が減って
過食が続いたり、特に炭水化物への強い欲求も
見られることがあります。
この症状が現れると、血糖値が安定しにくくなって、
糖尿病発症率が上がってしまいます。
診断方法と検査
インスリン抵抗性の診断には、
血液検査が用いられます。
具体的には、空腹時血糖値、ヘモグロビンA1c、
インスリンレベルなどが測定されます。
さらに、HOMA-IR（インスリン抵抗性指数）も
有用な指標です。
これにより、インスリン抵抗性の程度を把握して、
適切な治療や生活習慣の
改善策を考える事が出来ます。
5. インスリン感受性の改善方法
食事の見直し
低GI食品や食物繊維を多く含む食事を摂ることで、
インスリン感受性が上がっていきます。
加工食品や糖分の多い飲料を控え、
バランスの取れた食事をすれば間違いないです！
具体的には、野菜、果物、全粒穀物、魚、
ナッツなどを積極的に摂取するのがオススメです。
運動習慣をつける
有酸素運動や筋力トレーニングは、
インスリン感受性を改善する効果があります。
定期的な運動を取り入れることが重要で、
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、
スイミングなどの有酸素運動や、
筋力トレーニングを組み合わせることで、
より効果的にインスリン感受性を
高めることができます。
ストレス管理
ストレスはホルモンバランスを乱して、
インスリン抵抗性を悪化させる可能性があります。
ヨガや瞑想など、リラクゼーション法を取り入れて
リラックスする時間を作るのはオススメ！
十分な休息と趣味を楽しむ時間を確保して
ストレスを発散することで、
インスリンの感受性も高まってきます。
生活習慣の改善
十分な睡眠と規則正しい生活リズムを保つことが、
インスリン感受性を向上させます。
アルコールや喫煙の習慣もできるだけ無くして
、夜更かしや不規則な食事習慣は避けて、
健康的な生活習慣を作っていきましょう！
6. インスリン感受性をサポートする食品、栄養素
主要な栄養素
オメガ3脂肪酸
炎症を抑え、インスリン感受性を高める
効果があります。
ビタミンD
インスリンの働きをサポートし、
感受性を高めます。
マグネシウム
インスリン抵抗性を改善する効果があります。
αリポ酸
強力な抗酸化作用を持ち、
インスリン感受性を高める効果があります。
インスリン感受性を高める食品
ベリー類
抗酸化作用があって、
インスリン感受性を改善します。
全粒穀物
食物繊維が豊富で、
血糖値が安定します。
ナッツ
健康的な脂肪を含み、
インスリン感受性を向上させます。
緑茶
カテキンがインスリン感受性を
高める効果があります。
まとめ
いかがでしたか？
インスリン抵抗性と感受性を理解することは、
健康維持と糖尿病予防に絶対に必要です！
適切な食事、運動、ストレス管理などの
生活習慣の改善を通じて、インスリン感受性を高め、
健康的な生活を送りましょう。
これによって、糖尿病や心血管疾患を
発症する可能性を減らして、
健康な体に近づいていきます。
それでは今日はこの辺で！
PS
上記のような
血糖値を下げる方法や
食材、レシピなど
公式LINEで配信中！！
血糖値がなかなか下がらない
糖尿病予備軍と診断されて
何をしたらいいか分からない・・・
そんな方は是非登録ください！
分からないことがあれば
お気軽に相談ください！
↓【ひかるの公式LINEはこちら】↓
https://lin.ee/z8h3Fbe
↓【ヘルシーな調理動画はこちら】↓
https://youtube.com/@user-se5xb9tn5f?si=Ge2u2qdv1JfzrrJg
コメント