なぜストレスで血糖値が上がるのか徹底解説！

はじめに：ストレスと血糖値の関係とは？

どうも、ひかるです！

自分たちの体は、
ストレスに対して強い反応を示す
仕組みを持っているけど、

この反応が血糖値の上昇を引き起こす
ことがあります。

多忙な日々や緊張、不安などが続くと
ストレスが慢性的な状態となって、

血糖値のコントロールが難しくなることもあります。

この記事では、

ストレスがなぜ血糖値の上昇を引き起こすのか、
メカニズムやリスク、対策方法について詳しく解説します。

ストレスが血糖値を上昇させるメカニズム

ストレスが血糖値に与える影響は、
主にコルチゾールというホルモンが関係しています。

ここでは、ストレスが体にどのように作用し、
血糖値を上昇させるのかを具体的に見ていきましょう。

ストレスホルモン「コルチゾール」の影響

ストレスを感じると、副腎皮質から「コルチゾール」
というストレスホルモンが分泌されます。

コルチゾールは、
体がストレスに対処できるようにするため、

エネルギーを必要とする
体内のさまざまな働きを調整しています。

コルチゾールが血糖値を上昇させる仕組み：

コルチゾールは、
肝臓に蓄えられたグリコーゲンを分解し、
ブドウ糖として血液中に放出させる作用を持っています。

これは、体がいつでもエネルギーを使えるようにするためで、
特に「戦うか逃げるか」反応が求められる際に分泌されます。

しかし、現代社会では、
物理的な脅威よりも精神的なストレスが多いため、
コルチゾールによる血糖値の上昇がしやすくなっています。

コルチゾールが頻繁に分泌されることで、
血糖値が高い状態が続き、

これが糖尿病や心血管疾患などの
リスクを高めてしまうのです。

アドレナリンと血糖値の急上昇

ストレスに反応して分泌される
もう一つのホルモンが「アドレナリン」です。

アドレナリンは、ストレスに対処するための
エネルギーをすぐに供給する役割を持っていて、

心拍数や血圧を上昇させる働きがあります。

アドレナリンの分泌も、
短期的には体がストレスを処理するのに
役立ちますが、下のような影響もあります。

アドレナリンは、
肝臓に蓄えられたグリコーゲンを分解して
ブドウ糖を作り出し、血糖値を急上昇させます。

これは「逃走反応」とも言われ、
敵に襲われた時に脳に糖を瞬時に送り込み

危機的な状態でどうしたら生き延びれるか
本能的な部分になります。

しかし、日常的なストレスでは運動を伴わないため
消費されることなく血糖値が上がり続ける
原因になります。

インスリン抵抗性の悪化

ストレスホルモンである
コルチゾールやアドレナリンが
頻繁に分泌されると、

インスリン抵抗性が高まるリスクが出てきます。

インスリン抵抗性とは、
インスリンが十分に効かなくなり、
血液中のブドウ糖を細胞に取り込めなくなる状態のことです。

インスリン抵抗性が高まることで、
どんな影響が出るのか？

・血糖値が常に高い状態が続き、
エネルギー不足のためさらに食欲が増加します。

・血糖値が下がりにくくなり、
糖尿病の発症する可能性が高まります。

ストレスが続くと、
このインスリン抵抗性が慢性化するため、
血糖値が高止まりする要因となります。

ストレスによる血糖値上昇のリスクと健康への影響

ストレスによって血糖値が上昇すると、
体にはいろんな悪影響が出てきます。

特に、

慢性的に血糖値が高い状態が続くと、
健康リスクが増加します。

糖尿病：慢性的な高血糖状態は、
2型糖尿病の発症させる可能性を高めます。

心血管疾患：血糖値が高い状態が続くと、
血管の炎症が進み、動脈硬化や高血圧などの
心血管疾患の可能性が高まります。

肥満：ストレスにより食欲が増加し、
特に糖質や脂質を多く含む食品を摂取することで、
肥満の原因になります。

このように、ストレスによる血糖値の上昇は、
放置するとさまざまな健康問題を
引き起こす可能性があるので、

早めの対策が重要です。

ストレス解消法を取り入れる

ストレス管理は、血糖値を安定させるための
重要なポイントで誰でも出来るストレス解消方法を
伝授します。

リラクゼーション法：深呼吸、瞑想、ヨガなどは、
リラックス効果があり、ストレスホルモンの分泌を
抑える効果があります。

軽い運動：ウォーキングや軽いジョギングなどの運動は、
アドレナリンやコルチゾールの分泌を抑え、
血糖値を安定させる効果があります。

趣味やリラックスタイムを増やす：
好きなことをする時間を持つことで、
ストレスを和らげ、血糖値の上昇を防ぐことができます。

睡眠を十分に取る

睡眠不足もストレスを増幅し、
コルチゾールの分泌を促す要因です。

1日7～8時間の睡眠を確保することで、
ストレスが溜まりにくい体質に改善することができます。

寝る前にリラックスする：
リラクゼーション法やストレッチを取り入れることで、
深い睡眠が得られ、血糖値のコントロールもできます。

まとめ

ストレスが血糖値に与える影響は非常に大きく、
コルチゾールやアドレナリンの分泌によって

血糖値が急上昇し、

インスリン抵抗性が悪化することで
高血糖が慢性化する可能性があります。

ストレスが原因で血糖値が上がることへの対策としては、
ストレスを軽減するためのリラクゼーション法や適度な運動、
を心がけることが重要です。

また、

十分な睡眠を取ることで、
ストレスホルモンの分泌を抑え、
血糖値の安定を安定させることができます。

健康的な生活習慣を整え、ストレスを管理することで、
血糖値を安定させ、長期的な健康を維持していきましょう！

それでは今日はこの辺で！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

PS

血糖値コントロールや生活習慣改善に関する質問があれば、
気軽にコメントやメッセージをください！

公式LINEでの無料相談も受け付けているので、
ぜひ活用してくださいね！

上記のような
血糖値を下げる方法や

食材、レシピなど

公式LINEで配信中！！

血糖値がなかなか下がらない
糖尿病予備軍と診断されて
何をしたらいいか分からない・・・

そんな方は是非登録ください！

↓【ひかるの公式LINEはこちら】↓
https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=029hadzs